ぐんぞーは2月ごろからダイエットを始めて、8か月で体重が77キロから67キロになったよ。月1キロくらいのペースで、ちょうど10キロ減。標準体重まで来て、ズボンのウエストはぶかぶか。ぽよんとしていたお腹もすっきりして、体も軽いよ。
しかも、最初にやっていたランニングや筋トレは、最近すっかりサボり気味。それなのに体重の減りが止まらない。いったいどうなっているんだ(;^ω^)
ぐんぞーはこれまで、極端なダイエットに何度も挑戦しては、リバウンドしてきたんだ。そんなぐんぞーが、今回はなぜ続いているのか。やったことをまとめてみるね。
ダイエット前の食生活
まずは、以前のぐんぞーの生活を正直に書いておくね。
- 毎日のようにお酒を飲み、たまに〆のラーメン
- コンビニに立ち寄れば、シュークリームを購入
- 甘いカフェオレを毎日のように飲む
- 「大盛り無料」は必ず大盛り
- 食べ放題は元を取りたいので、限界まで食べる
今ふり返ると、太って当然の生活だったなぁ。
変えたのは、この6つだけ
特別なことはしていないよ。毎日の「当たり前」を少し入れ替えただけなんだ。
1. 甘いカフェオレをブラックコーヒーに
毎日飲んでいた甘いカフェオレを、ブラックコーヒーに変えたよ。飲み物は毎日のことだから、積み重なると大きな差になるんだ。
2. シュークリームをほぼ買わない
おやつの定番だったシュークリームは、ほとんど買わなくなった。「絶対に禁止」じゃなくて、「なんとなく買う」をやめた感じだね。
3. 晩ごはんをヘルシーなメニューに
ちゃろさんが、晩ごはんを野菜、鶏ハム、冷しゃぶなど、油の少ないメニュー中心に変えてくれたんだ。これがいちばん大きかったと思う。ちゃろさん、ありがとう。
4. 朝食を固定して、たんぱく質をとる
朝はバナナ、オイコスヨーグルト、特製のEAAドリンクが定番だよ。EAAドリンクには、セイロンシナモンとクローブの粉末を入れている。
あまり筋トレをしていない日でも、プロテインを飲んだりして、たんぱく質は意識してとるようにしているよ。
5. パンをあまり食べない
パンは脂質や糖質が多いものがあるから、あまり食べなくなったよ。
6. お酒は週末だけに
以前は毎日のように飲んでいたお酒は、今は金・土・日の週末だけ。たまに平日のどこかで1日飲むくらいだよ。やめたわけじゃなくて、回数が減った感じだね。
気づいたら、食べすぎなくなっていた
この生活を続けていたら、うれしい変化があったよ。
- 〆のラーメンを食べなくなった
- 大盛りにしなくなった
- 食べ放題でも、無理して食べなくなった
我慢しているわけじゃないんだ。そこまでいっぱい食べなくても、満足できるようになった。逆に、お腹いっぱいで食べられないまである(;^ω^)
我慢しすぎないのがルール
我慢のしすぎはよくないと思うから、たまの揚げ物はOKにしているよ。お酒を飲むときのスナック菓子も、気にせず食べている。
「食べてはいけないもの」を作らないから、ストレスがたまらない。それでも体重は減り続けているんだ。
運動はどうしているか
最初の2か月くらいは、こんな運動をしていたよ。
- ランニング:週1回、1時間くらい。たまにウォーキング
- 腕の筋トレ:週1〜2回。10キロのダンベルを数回から数十回持ち上げる
- プランク:1分くらい
でも正直なところ、最近はサボっている。
それでも月1キロのペースは変わらない。ぐんぞーの場合、やせた理由のほとんどは食生活の変化だったみたいだね。
毎朝、体重を測ってカレンダーに書く
体重は、毎朝起きてすぐ体重計に乗って、カレンダーに書きこんでいたよ。毎朝同じタイミングで測ると、前の日と比べやすいんだ。
なぜ運動をサボっても減り続けるのか
不思議だったから、ぐんぞーなりに計算してみたよ。
体脂肪1キロは、およそ7,200kcalと言われている。月に1キロ減るということは、1日あたり240kcalくらいの差。コンビニのシュークリーム1個が、だいたいそのくらいのカロリーなんだ。
つまり、甘いカフェオレとシュークリームをやめて、晩ごはんの油を減らした時点で、十分に届く計算になる。そこにお酒の回数が減って、〆のラーメンや大盛りまでなくなったんだから、運動をサボっても減り続けるのは、不思議なことじゃなかったんだね。
標準体重まで来たから、ここからは「減らす」じゃなくて「キープする」が次の課題だよ。
極端なダイエットとの違い
ぐんぞーはこれまで、食事を極端に減らすようなダイエットを何度も試してきた。一時的には痩せるんだ。でも結局、リバウンドしてしまっていた。
今回は、月1キロのゆるやかなペース。「ダイエットをがんばっている」というより、今の生活に慣れて、無理なく続けていたら減っていた、という感じだよ。
今ではこの生活が普通になっていて、まったく苦じゃない。ぐんぞーには、このゆるやかなやり方が合っていたんだなぁと思う。
まとめ:これから始める人へ
やったことを並べると、こうなるよ。
- 毎日飲んでいる甘い飲み物を、無糖のものに変える
- なんとなく買っているおやつを、ひとつやめる
- 晩ごはんを、野菜と油の少ないおかず中心にする
- たんぱく質を意識してとる
- お酒は飲む日をしぼる
- 毎朝、体重を測って記録する
- 我慢しすぎない。たまの揚げ物やお菓子はOK
- 目標は月1キロ。急がない
全部を一度に始めなくても大丈夫。まずはどれかひとつ、いちばん楽にできそうなものから試してみてね。
この話が、ダイエットしたい人のお役に立てたら嬉しいな。
※この記事は、ぐんぞー個人の体験談です。効果には個人差があります。持病のある方や通院中の方は、医師に相談のうえで取り組んでください。
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